體育科普|揭秘：運動真能使孩子長高？

眾所周知，運動能促進孩子的身高增長，常見的運動方式有很多，顯然不是每種運動方式都能促進身高增長，什么樣的運動方式能有效促進孩子的身高增長？

胚胎在2-3個月時逐漸形成初級骨化中心，由初級骨化中心兩端的軟骨組織不斷生長、骨化，在干骺端遺留的軟骨層，被稱為干骺端生長板。

生長板是骨頭兩頭的分裂組織，它不斷分裂生長細胞，以促進骨骼生長。當它發育結束，分裂組織會鈣化，成為正常骨頭，鈣化以后就不會再長高了，

干骺端生長板

長骨細節放大圖

在我們體內，有許多激素會影響生長發育，例如生長激素，甲狀腺激素，胰島素，類固醇，甲狀旁腺激素等。

其中，促進身高增長最關鍵的激素是生長激素（GH），它通過生長激素釋放激素（GHRH）和生長激素抑制激素（SS）來調節。

生長激素主要由腦垂體分泌，腦下垂體位于顱腔底部，被稱為“內分泌之王”。腦垂體有兩個發育最快的時期，一個在4歲前，另一個是青春期。

下面是不同年齡段的生長激素分泌曲線和身高增長曲線的相關性圖。

0-20歲不同性別生長激素分泌曲線

我們能明顯看出在0-4歲階段每年的生長速率變化明顯高出其他年齡段。同時，在10-16歲年齡段，男女的生長速率變化有先后差異，女性（大約11歲）會比男性（大約13歲）早兩年。所以其生長激素的分泌和身高增長的時間也有所差異。

-20歲不同性別身高增長曲線

骨骼肌作用在骨骼上的多種應力方式

在運動中，骨骼肌作用在骨骼上的應力有多種不同形式，如壓應力、拉應力、彎曲應力、扭轉應力及剪切應力等。只有垂直應力對生長板軟骨細胞增值有顯著作用。

而類似拉伸、跳躍、籃球、跳繩等運動方式都能增加骨骼肌在骨骼上的垂直應力的作用頻率，從而促進長骨軟骨細胞增值，進而促進身高的增長。

先來看一項與生長激素分泌和運動有關的研究：

實驗表明，中等強度的運動，能刺激生長激素水平達最高值。

所以，可以確定的說，讓孩子參與中等強度的運動，并保證一定的時長，能有效促進生長激素的分泌，促進身高增長。

第一，在適宜年齡，通過對骨骼的垂直應力的運動方式（如拉伸、跳躍、籃球、跳繩等），能夠刺激生長板軟骨細胞增殖，進而有效促進身高增長。

第二，保證一定時長中等強度以上的運動量能刺激生長激素分泌量，進而有效促進身高增長。

為了改善兒童的心肺、肌肉健康，骨骼健康，心血管和新陳代謝等方面，在聯合國衛生組織發布的《全球5-17歲兒童健康體育活動建議》中也明確指出以下三點：

總結一下：運動的確能有效促進身高增長，但并不是隨便什么運動都有作用。

只有在運動方式、強度及運動時間都能保障的情況下，才能有效促進身高增長。

so，通過運動有效促進孩子身高增長的方式，你get了嗎？